Hãy bắt đầu với việc chọn một góc yên tĩnh trong nhà không ai có thể phá vỡ sự tĩnh lặng của mình bạn. Dành một ít phút chỉ để tập trung vào nhịp thở của bạn.

Giờ hãy nhắm mắt lại. Cảm nhận những căng thẳng trong cơ thể bạn, và hãy để sự căng thẳng đó nhẹ nhàng rời khỏi cơ thể bạn qua từng nhịp thở.

Hãy tưởng tượng một nơi khiến bạn cảm thấy tĩnh tại, bình yên và an toàn. Đó có thể là một nơi bạn đã từng đến, một nơi bạn mơ ước có thể đến, một nơi bạn đã từng thấy qua ảnh, hay chỉ đơn giản là một nơi tâm trí bạn tự vẽ nên.

Khi bạn đã ở nơi này, hãy để ý nhìn xung quanh bạn, lấy vào tầm mắt tất cả mọi màu sắc, mọi dáng hình. Bạn nhìn thấy điều gì?

Bây giờ hãy chú ý đến những âm thanh hoặc sự tĩnh lặng. Tập trung vào từ nơi xa xôi, rồi đến âm thanh gần bạn nhất. Có những tiếng động thật rõ ràng, có những tiếng động lại khẽ khàng hơn. Hãy nghĩ về mùi hương đang lan toả trong không gian.

Tiếp theo đó hãy tập trung vào từng xúc cảm trên làn da của bạn. Cảm nhận nền đất hay bất cứ bề mặt nào đang nâng đỡ bạn. Cảm nhận nhiệt độ của nền đất, từng làn hơi, tất cả mọi thứ đang chạm vào cơ thể bạn.

Hãy chú ý đến từng cảm giác dễ chịu trong cơ thể bạn khi bạn tận hưởng không khí của nơi bình yên này.

Và nhân lúc bạn đang ở nơi bình yên và an toàn này, hãy đặt cho nó một cái tên, đó có thể chỉ là một từ đơn hoặc có thể là một cụm từ dài để bạn có thể gợi nhớ đến hình ảnh này bất cứ khi nào bạn cần đến.

Giờ bạn có thể chọn ở lại nơi đó thêm một chút nữa, hãy tận hưởng cảm giác bình yên và đẹp đẽ này. Bạn có thể rời khỏi nơi đó bất cứ khi nào bạn muốn, chỉ đơn giản bằng cách mở mắt và nhận thức bạn đang quay về với thực tại. Bạn đang ở đây và ở hiện tại.